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五种简单的自我保健方法
2009-06-02 00:00  安康学院工会   (点击: )

五种简单的自我保健方法
    捶背法:

    人体五脏六腑在背部都有俞穴,背部正中沿脊柱又有一条督脉循行,总管全身阳气,腰、背、肩部的经络穴位比比皆是。如果在这些部位有节奏地反复捶击,可刺激各个穴位,达到防治疾病、强身健体的目的。

    捶背的手法应得当:捶击者双手呈握空拳状,由上向下、由中向外,以每分钟120-200次的节律轻轻叩击,才能使人酸痛缓解、周身轻松、精神爽快;捶击不可用力过大,以免造成软组织挫伤。此外,患肿瘤、血友病、骨髓炎、肩背皮肤病的人,不宜捶背。

     擦身法:

    在洗澡的时候,有意识地用毛巾大力拉擦背部,并用力擦遍全身各部位,能使全身经络畅通,加快血液循环,洗完澡之后,会精神倍增。

    晚上睡觉前,也可用干毛巾擦身,同样能达到健身的目的。

     伸懒腰法:

    人在疲倦时,伸个懒腰是很舒服的,尤其对伏案工作的人来说,是一种有益的体育活动。

    人体健康状况的一个重要标志,就是血液循环状态好不好。伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,可以改善血液循环。

    与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,亦可增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的一些废物得以带走,从而消除疲劳。

     呼吸法:

    呼吸机能与人的生命息息相关,肺活量的大小是人体健康与否的重要标志。采用呼吸法,可保健延寿。

    其方法是:先慢慢地从鼻孔吸气,使肺的下部充满空气,在吸气的过程中,由于机体的胸廓向上抬,横膈膜往下移,致使胸腔上下直径增长,腹部慢慢地扩大鼓起,然后再继续吸气,从而使肺的上部也充满空气,并使肋骨上移,胸腔扩大,这个过程大约需要5-6秒钟,再重新吸气,周而复始,反复做这个动作。

     快走法:

    近年来的科学研究表明,坚持快走比慢走更能锻炼身体。科学家发现,每天快速步行3-4次,每次15分钟,可以有效防治下肢静脉曲张。

    快步行走时,腓肠肌不断活动,就像泵一样,能够将滞留在曲张状态静脉内的血液往心脏方向输送,从而减轻对静脉壁的压力。

    科学家试验得出结论:临睡前进行一次快步行走,能帮助睡眠,其效果不亚于服一片镇静药。(新华网2008-11-28)


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